Hydratation en régime cétogène : éviter fatigue et inconfort

L’hydratation est un pilier souvent sous-estimé du régime cétogène.
Pourtant, une grande partie des effets secondaires sont liés à un manque d’eau et de minéraux.

Pourquoi on se déshydrate plus en cétogène

La baisse des glucides entraîne :

• une diminution de l’insuline,

• une libération de l’eau stockée,

• une perte rapide d’eau et de sodium.

De plus, le glycogène (forme de stockage du glucose) retient l’eau.
Lorsqu’il diminue, l’eau est éliminée.

Combien boire réellement ?

En régime cétogène :

• au minimum 2 litres d’eau par jour,

• davantage en cas de sport ou de chaleur.

Il est préférable de boire régulièrement, sans attendre la soif.

Attention aux boissons diurétiques

Le café, le thé et certaines tisanes ont un effet diurétique.
Ils ne remplacent pas l’eau et peuvent accentuer la déshydratation.

Signes d’une hydratation insuffisante

• fatigue persistante,

• maux de tête,

• étourdissements,

• crampes,

• baisse de tension.

👉 Ces signes sont souvent attribués à tort au régime lui-même.

Prends soin de toi,
😘 de ma 🍎
Pascale